mc na prostych nogach

[...] niczego zrobiłam tylko dwa podciągnięcia....... masakra - "dzień dobry" - pierwsze podejście z samym gryfem 10kg, następnie 3 serie właściwe 12 powt. 15kg/20kg/30kg - MC na prostych nogach - rozgrzewka jak wyżej, serie po 12 powt. 20/25/30kg Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielek leżąc - rozgrzewka z 5kg plus 3 serie po 12 powt. [...]

Bolą Cie plecy po MC na prostych nogach ? Bo ja w poniedziałek tez miałem MC na prostych nogach tylko,że sztangą i troche plecy mnie bolały (to pewnie od złej techniki).Hantlami robi się lepiej czy nigdy nie próbowałeś robić sztangą ?

[...] B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN 6h 50min • KROKI 3,307+ TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. frog pumps z długą gumą [...]

[...] B complex, magnez • wapno, wit C • omega 3,6 & 9 DODATKOWA AKTYWNOŚĆ • SEN ? • KROKI 9,777 • SPACER TRENING B DÓŁ 1. hip thrust z kolan z długą gumą 3x 12 2. MC na prostych nogach z hantlami 3x 12 (wymiana na z gumami) 3a. mostek biodrowy z długą gumą 3x 12 3b. cable squat z bodylastics 3x 12 3c. uginanie nóg z piłką leżąc 3x 12 4a. [...]

[...] plecy lekko, bicepsy ciężko. Przysiad 15*60kg/12*70kg 10*80kg/10*85kg/8*90kg/8*95kg/6*100kg/6*105kg/15*60kg Prostowanie siedząc 12*50kg/12*57,5kg/12*57,5kg/15*40kg MC na prostych nogach 15*40kg 12*60kg/10*70kg/10*80kg/8*85kg/8*90kg/15*30kg Wspięcia na palce 10/10/10 30*120kg/30*130kg/30*140kg/30*150kg/30*160kg + MAX*CW Ściąganie drążka do [...]

[...] razu posilek? Oto moj trening: A -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -wyciskanie hantli siedząc 2s -pompki na poręczach 2s -przysiady ze sztangą na barkach - 3s -mc na prostych nogach - 2s -ściąganie drążka wyciągu górnego 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s B -wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s -wyciskanie sztangi siedząc 2s -wyciskanie [...]

[...] Czwórki: - wyprosty maszyna - 2*20P/25 - przysiad ze sztangą 4*12P/30/40/50/60 - wyprosty 4*10P/30/35/40/45 Dwójki: - uginanie leżąc na maszynie - 4*10/23/27/37/42 - MC na prostych nogach 3*10/30/35/40kg Brzucha nie zdążyłem bo skończyłem za 5 ósma a na 8.00 w fabryce :-) Załatwiłem z Szefową że mogę przyjść na 9.00 w razie czego ale nie bardzo [...]

[...] + 2x regres 3. Push Press 4x 4. Pompki na poręczach 4x 5. Rozpiętki poziomo 3x Piątek 1. Prostowanie nóg siedząc 4x 2. Przysiad 5x + 2x regres 3. Uginanie leżąc 4x 4. MC na prostych nogach 4x Ciężar maxymalny na jaki będę mógł sobie w danym dniu pozwolić. Powtórzenia będę dobierał intuicyjnie, postaram się nie mniej jak 6 wieczorem wpiska. pzdr

[...] częściej. Ciekawe jak będzie się uginać przy 300kg Grubas - jeszcze nie ale powoli siła wzrasta. Mecz, jak mecz trudno może za rok będzie lepiej. gkabulski - Mc na prostych nogach - faktycznie na niektórych powtórzeniach tak wygląda ale miał być zwykły MC W wyciskaniu od czubka głowy miałem mieć 130x5 ale niestety lewa ręka jeszcze nie [...]

Piątek Nogi brzuch Przysiady Zerchera 30x20 50x10 60x10 74x10 90x8 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Brzuch Allahy 8s Unoszenie nog 4g Łydki 8s Wrażenia Fajnie podobają mi sie zerchery za tydzien wrzuce stowke na gryf a co ja tego [...]

[...] 6x80kg 10x102kg <<FILM Uginanie nog +prostowanie nog na maszynie 28kg x 12 + 28kg x 12 33kg x 12 +33kg x 12 38kg x 12 + 38kg x 12 48kg x 10 + 48kg x 10 MC na prostych nogach 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 Wykroki chodzone chantle 15kg x12 na kazda noge 4s Brzuch 6s x 25 spięć Wrażenia Przy zercherach to juz ostatnim [...]

Piątek Nogi bic brzuch Front SQ 30x20 50x6 60x6 70x6 80x6 90x6 100x6 Prostowanie nóg + mc na prostych nogach 30kg x 12 +70kg x 12 40kg x 12 +80kg x 12 50kg x 15 +90kg x 12 wykroki 15kg hantel x10na kazda noge 4s Zercher squats 50x12 62x10 70kg x 8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 35x12 40x10 42,5x8 Uginanie na modlitewniku hantlem z rotacją [...]

[...] o jakichś innych zestawach ćwiczeń na nogi/pośladki - bo masz dwa razy te wznosy o dwa razy chcesz wciskać przysiad (tu za bardzo nie rozumiem bo jest łamane na MC na prostych - więc w końcu które by to miało być ćwiczenie). Hej, chciałam troszkę zmienić plan i w jednym dniu podkręcić bardziej nogi, a w innym górę (trzeci trening to [...]

03.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/75/80/85/90 5. Wyciskanie na [...]

03.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/75/80/85/90 5. Wyciskanie na [...]

08.07.2017 - Nogi 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/80/90/100/110kg 5. Wykroki chodzone 2s 10pow 26kg 6. [...]

[...] 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 5x115kg 8x105kg 3. Box squat 15x60kg 10x80kg 10x90kg 10x120kg 10x120kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 11x92,5kg 12x90kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x36kg 12x36kg + 45min cardio Dieta - LC 1. 4 jajka, 75g szynki konserwowej 2. 50g ryzu 140g kurczaka, 5g oliwy 3. 50g ryzu, [...]

[...] 13x65kg 2. Przysiad 12x60kg 10x70kg 10x80kg 8x105kg 6x105kg 3. Box squat 15x80kg 10x100kg 10x125kg 10x125kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 8x102,5kg 7x102.5kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x38kg +45min cardio 06.09.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 6x85 [...]

[...] Przysiady - rampa 5: 5x 65 5x 85 5x 105 5x 125 5x 135 5x 145 (poprzednio 140x5) Wspięcia na palce: 10x 155 10x 165 10x 175 + zapomniałem dropa MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 80x12) MDS ściąganie drążka podchwyt/nachwyt/szeroki nachwyt: 10x 35 10x 40 8x 45 6x 50 (poprzednio [...]

[...] Przysiady - rampa 5: 5x 60 5x 80 5x 100 5x 120 5x 140 5x 150 (poprzednio 145x5) Wspięcia na palce: 10x 160 10x 170 10x 180 + 30x 110 MC na prostych nogach - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 (poprzednio 105x8) MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt: 10x 40 10x 45 8x 50 6x 55 (poprzednio [...]